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不論你是初學、或進階練習者,冥想不需要任何準備,隨時隨地都可以開始。

不過如果可以的話找一個安靜的空間或角落,利用一些工具,創造專屬於自己的療癒空間,一進入這個空間就像與世隔絕的世外桃源,幫助減壓放鬆、穩定情緒、沉澱心靈,進而更沈浸在冥想的體驗中,也讓每日的冥想練習變成格外令人期待的自我照顧時光。

這裡推薦常見練習冥想時的好物,可以根據自己的需求、喜好選購,提升冥想及生活品質。


延伸閱讀: |自學入門|什麼是正念冥想?就是正向思考跟打坐放空嗎?


1. 身體舒適

常見的基礎冥想方式為背部打直盤腿而坐,若直接坐在地板或床墊上,腳容易麻坐不住外,因為床墊太舒適,但腰卻要努力維持打直所以容易腰痠,冥想前搭配簡單的瑜珈伸展,有座椅或坐墊的幫助可以分散腰部及腿部壓力,提升身體舒適度及專注度。

|心到位|可調式冥想墊/打坐墊/靜坐墊

心到位|可調式冥想墊/打坐墊/靜坐墊
圖片來源: 心到位

特色:

  • 四層材質漸層式複合坐墊不易凹陷
  • 特殊85個透氣孔洞設計
  • 抗菌、防潑水、零甲醛的透氣布使用

價格:NT$ 3,900 起


2. 空氣淨化

呼吸練習為冥想重要的一環,若在都會區,空氣品質維持不容易,我們都知道PM2.5對健康的危害,因此可藉由空氣清淨機確保深度呼吸練習時吸入的是乾淨的空氣

延伸閱讀: 如何挑選空氣清淨機|對抗過敏和污染,維護全家人健康呼吸


3. 正念芳療

芳香療法為歷史悠久的輔助療法,指利用植物萃取出的精油,活化感官刺激,練習正念冥想時搭配精油嗅吸、擴香、泡澡、按摩等方式輔助營造專注及靜心的氛圍,每個人對於不同精油氣味的感受也很主觀,可以多嘗試找出令自己感到放鬆、思緒清晰的精油香氛。

南法蕾朵 草本油
圖片來源: 南法香頌

|南法蕾朵| 草本油 10ml

特色:

  • 滾珠瓶攜帶方便
  • 歐盟BIO有機認證、Ecogarantie®比利時環保型産品標章

價格:NT$ 480

南法蕾朵 真正薰衣草精油
圖片來源: 南法香頌

|南法蕾朵|真正薰衣草精油 10ml/30ml

特色:

  • 單方純精油入門款
  • 歐盟有機農業認證

價格:NT$ 900/2300


延伸閱讀:精油百科-如何使用精油


圖片來源: Pinkoi

|Okidokes Candle|英國梨與小蒼蘭 環保香氛大豆蠟 手工蠟燭100g

特色:

  • 國際日用香料香精協會(IFRA)認證香精油,低敏淡香,氣味清新香甜
  • 大豆蠟燃燒清潔零碳,無石蠟、塑化劑、固香穩定劑
  • 德國製純棉燭芯,硬挺不倒芯且燃燒無黑煙
  • 耐熱加厚瓶身,使用完可再次利用

價格:NT$ 450


P.S. 芳香療法不能代替正規治療,使用時應按照產品說明正確使用,不當使用精油仍有風險及危害。


4. 環境音

環境音或舒適的音樂搭配好的音效可以立體化冥想的氛圍,有深如其境的感受,如果擔心旁人或其他噪音的干擾,不如將他們隔絕起來吧!如果容易被其他聲音干擾中斷,非常推薦投資一副好的抗噪耳機,隔絕外在噪音,一戴上好像進入另一個安靜的世界,可以專注在當下正在進行的事,想要延長專注的時間,耳機的舒適度也很重要。

圖片來源: APPLE

|APPLE|  AirPods Pro

特色:

  • 體積小功能強大
  • 主動式降噪與通透模式
  • 動態頭部追蹤功能的空間音訊,營造 3D 空間的聆聽體驗
  • 耳塞套服貼程度測試,穩固服貼耳朵且配戴舒適
  • 與多個裝置連接時自動順暢切換
  • 電池續航力:約4.5小時,快充5分鐘可支援約1小時

價格:NT$ 7,990


延伸閱讀:15款兼具紓壓及實用功能的正念冥想APP推薦


5. 科學化冥想效果

如何知道冥想有沒有效呢?除了主觀感受外,現在還有有趣的科技工具搭配手機APP幫助我們客觀測量冥想後效果,追蹤個人心率、呼吸、血氧和身體活動等,利用生理的回饋具體調整正念冥想目標達到健康管理。


延伸閱讀:生理回饋,這是在測謊嗎?


apple watch
圖片來源: APPLE

Apple watch

特色:

  • 支援血氧濃度、心電圖量測、心率異常通知
  • 睡眠品質監測與更多運動記錄功能
  • 水下50公尺防水設計
  • 電池續航力:最長 18 小時

價格:NT$ 12,900 起


想像忙碌了一整天,回到家洗完熱水澡、點起精油香氛、泡杯花草茶,花五到十分鐘冥想就可以達到舒壓的效果,退去一整天的疲憊,然後安心的入眠,期待醒來又是美好一天的開始。

越來越多的科學實證及名人推廣正念冥想的好處,是一個簡單又經濟實惠平衡身心健康的方式,利用一些工具幫助自己的冥想體驗增進舒適、專注度,更能持之以恆的練習維持效果。

如果這篇文章對你有幫助歡迎分享給需要的人,有任何推薦幫助正念冥想的工具也歡迎留言討論喔!


延伸閱讀:10本自學正念冥想書籍推薦


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1 Comment

  1. 像現在可以透過數位印刷在很多家裡的東西上印製自己喜歡的東西,也可以幫助你放鬆自己的身心。
    像是:瑜珈墊、枕頭、花瓶…等等,讓自己置身在喜歡的環境中吧。
    https://reurl.cc/3YN5aj
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