好好休息｜紓壓助眠的方法及好物推薦

壓力山大忙碌了一天、身心疲憊想要好好休息一夜好眠，但是躺在床上就是靜不下來，越躺越焦躁不安，或是好不容易睡著半夜又自己醒來嗎？

無論是因為壓力、焦慮、憂鬱、或就是停不下來滑手機追劇，我們都應該嘗試幫助身心獲得適當休息。

長期睡眠不足（每晚睡少於7-8小時）在不知不覺中造成的健康問題是全身性的，例如：肥胖、認知功能和記憶力下降、心血管疾病、免疫系統下降及失衡等。

科學證實非藥物減壓及改善睡眠品質的方法選擇有很多，例如正念冥想、培養良好睡眠儀式以及打造舒適、放鬆的環境等。

睡眠應該是一件放鬆、有趣的事，而不該成為另一個壓力源。

從為自己挑選舒適的寢具、睡衣開始，睡前沖熱水澡、為自己泡杯花草茶、開啟精油香氛、花五到十分鐘練習冥想、幫助平靜身心入睡，睡醒時感到精神飽滿，充飽電般迎接全新的一天，是不是很令人期待每晚的到來。

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延伸閱讀：失眠/慢性疲勞怎麼辦？正念冥想和其他非藥物改善睡眠品質的方法

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Emma 記憶床墊/記憶枕

人一生中花三分之一的時間在睡覺，寢具舒適度絕對是關鍵。

三層高科技記憶棉可自行依喜好、需求調整軟硬面；貼合身形並提供適當支撐，減緩對血管神經的壓力，身體才能好好放鬆，睡醒時感到輕鬆、神清氣爽，而非腰痠背痛。

德國專利涼感透氣記憶棉，抗干擾設計即使枕邊人翻身都無法被吵醒，極高的透氣性，在台灣潮濕的氣候也能擁有清爽舒適睡眠。

布料符合 OEKO-TEX® Standard 100第一級認證及通過德國SGS實驗室無甲醛測試，安全無慮且抗蟎、抗敏。

床墊在歐洲工廠以精密儀器壓縮包裝成紙箱大小，運輸過程及開箱更為便利也保護床墊原料。

床墊可在家100天免費試睡，10年保固，免運費。

床墊價格: NT$ 12,864（標準單人）－ 28,920（特大雙人）

枕頭價格: NT$ 2,872 / 70 x 40 cm

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Slip 純絲呵護肌膚及頭髮

100%純真絲枕頭套，多款顏色使用經過認證的無毒染料製成，為天然的抗塵螨、溫度調節。

極致的絲滑觸感對皮膚和頭髮都很溫和，與棉、麻或其他織物相比，可以顯著減少摩擦，減少對皮膚的壓力而產生的皺紋，並防止髮絲在睡眠期間打結和受損。

搭配純絲眼罩完美貼合但不會緊貼頭部，舒緩眼睛壓力並幫助阻擋擾人的光線，更加促進夜眠舒適。

枕頭套價格: NT$ 2523（Queen）- 3117(King)

眼罩價格: NT$ 1484

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Fantino Home 有機棉鋪棉保暖居家服

台灣製經全球有機紡織認證(Global Organic Textile Standard, GOTS) 為至少70％認證之有機纖維製造，布料無多餘化學藥劑殘留，透氣舒適、減少皮膚刺激及環境汙染。

價格: NT$ 1,380

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芳香療癒－南法蕾朵真正薰衣草精油

芳香療法為由來已久的輔助療法，透過吸入、按摩、沐浴等方法使用方便，真正薰衣草精油為最傳統的薰衣草精油種類，常見用於舒緩壓力及改善睡眠品質。

南法蕾朵精油通過歐盟有機認證，確保品質純淨，透過超音波擴香儀迅速霧化擴散於空氣中、經由呼吸吸收快速安全，且能節省精油用量、發揮精油最大效果，定時功能不怕睡著忘記關機。

價格: NT$ 900 (10ml) / 2,300 (30ml)

南法香頌 振盪式擴香儀

價格: NT$ 3,680

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幫身體加溫－ Weleda 薰衣草放鬆泡澡乳

另一科學實證可以幫助睡眠的方法為睡前一至二小時泡澡或泡腳十分鐘，提升身體表面溫度，以降低核心體溫。

百年歷史的Weleda 從製藥實驗室起家，現仍持續製造純素、天然認證無毒、符合道德標準公平貿易成分來源的護膚產品。

薰衣草香氛使泡澡時光提供感官的多重放鬆享受，搭配身體油為泡完澡的肌膚提供滋潤並可按摩舒緩緊繃的肌肉部位。

價格: NT$ 585

Weleda 薰衣草放鬆身體油

價格: NT$ 659

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保健食品－義美生醫 顧活力芝麻萃取物

芝麻含有膳食纖維、鐵、鈣等豐富營養，嚴選高品質非基改芝麻，通過義美實驗室重金屬、農藥殘留等多重檢測後，精萃出極其珍貴的芝麻萃取物。

芝麻素是蘊藏在芝麻中的珍貴植化素，每粒軟膠囊含有13mg的芝麻素，有助於調節生理機能和幫助入睡。此外，搭配亞麻仁油和維生素E，能夠全面提供保健效果。

價格: NT$ 600 

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滑手機不如滑本好書－樂天Kobo 電子書閱讀器

在等待睡意來襲的時候，與其被手機的社群媒體綁架，不如用電子閱讀器更適合在昏暗的燈光下輕鬆閱讀。

除了避免藍光外，閱讀輕鬆的書籍內容也是轉移注意力的方法之一，減少睡前陷入無止盡的沈思或焦慮、憂慮之中。

價格: NT$ 3,548 – 12,999

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延伸閱讀：正念冥想好物推薦 – 在家創造專屬的高品質療癒空間

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參考資料

• 如何使用精油 – 中華芳香精油全球發展協會
• Lin, P. C., Lee, P. H., Tseng, S. J., Lin, Y. M., Chen, S. R., & Hou, W. H. (2019). Effects of aromatherapy on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Complementary therapies in medicine, 45, 156-166.
• Riedy, S. M., Smith, M. G., Rocha, S., & Basner, M. (2021). Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 55, 101385.
• Haghayegh, S., Khoshnevis, S., Smolensky, M. H., Diller, K. R., & Castriotta, R. J. (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 46, 124-135.

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