10本自學正念冥想書籍推薦

不論你是新手不知該怎麼開始，或是有一些冥想經驗，都可藉由書籍，跟世界各地知名導師有系統的學習正念冥想精華，以下10本是在面對各種日常生活或工作情境，可以自學的正念冥想入門書籍推薦，幫助自己找回平靜、專注、提升生活品質。

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1. 最高休息法【CD實踐書】

作者久賀谷亮為美、日兩國精神科臨床醫師、醫學博士，特別以微小說形式介紹正念的腦科學，讀起來輕鬆有趣，除了了解正念的科學知識，也可以嘗試簡單的練習活動落實在生活中運用。

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2. Headspace冥想正念手冊

全球最知名的正念冥想APP – Headspace共同創辦人所著，此書描述作者安迪．帕帝康年少時遭逢重大巨變，曾遠赴印度受戒成為藏佛僧侶，學習冥想的經歷，還俗後創立Headspace公司，致力於傳授正念冥想。

他的理念為每天只要花10分鐘練習，幫助減壓、練習專注，進而改善身心健康並提升整體生活品質。

Netflix上也有《Headspace 冥想指南》，節目有各國語言的字幕及配音，英文版本為安迪．帕帝康親自錄製。

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3. 擁抱平靜

另一知名的冥想APP – Calm 共同創辦人所著，圖文並茂的療癒工具書，作者以自身經驗建議想要達到減壓、感到平靜有兩個方法：冥想及寫日記，非常認同書寫的力量。

此書提供自我提問的好點子，與自己對話有助於整理思緒、抒發情緒，每天花一點時間清空腦袋，就像電腦清空垃圾桶、重開機一樣，舒壓且保持思緒清晰。

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4. 正念減壓初學者手冊（附練習光碟）

作者卡巴金博士為諾貝爾醫學獎得主、麻州大學醫學院榮譽教授、也是禪修導師，首創為期八週的正念減壓課程，剛開始為緩解慢性疾病疼痛及壓力，經大量科學證實其效果後，逐漸納入西方正規醫療體系的輔助療法並廣為應用中。

此書從正念最重要的概念“覺知”開始介紹起，建立正念的正確基礎觀念心法並引導實際練習。

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5. 正念減壓的訓練

作者陳德中心理師為台灣正念工坊創辦人，將卡巴金博士正念減壓課程帶回台灣推廣的指標性人物之一，此書對於正念的核心概念描述非常淺顯易懂，豐富的實例與技術練習，是一本容易入門與吸收的工具書。

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6. 正念領導力

陳德中心理師的另一部著作，以職場為出發點、平易近人的實用方式將正念帶入台灣企業，當醫療界強調正念可以改善身心健康，也越來越多企業願意投資教育訓練培養員工正念力。

此書介紹職場上可以實際應用正念的方法，提升工作情商管理、專注力及生產力。

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7. 正念減壓自學全書

作者胡君梅導師為華人正念減壓中心創始人，臺灣首位美國麻州大學醫學院正念中心認證導師，此書完整的的介紹正念的核心觀念，如何運用正念自我療癒、帶入日常工作及家庭生活中，豐富的練習音檔，導師的聲音也很溫柔療癒。

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8. 孩子的簡單正念

現代人的誘惑太多，注意力容易分散，專注力變成非常寶貴的技能，許多老師及家長不知如何是好，何不跟孩子一起練習正念。

透過簡單的遊戲方式增進互動，大人跟小孩都可以從中受惠，幫助孩子在成長過程調節壓力、提升專注力、培養同理心等，成為可以善用一輩子的珍貴好習慣。

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9. 靜心冥想的練習

作者為美國知名冥想導師，擁有豐富的教學經驗，如果不知道該如何安排有系統的練習計畫，可以跟著作者規劃的28天、每天20分鐘靜心正念冥想課程，搭配中英雙語冥想引導錄音，有助於入門培養練習習慣。

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10. 健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？

最後一本不完全是冥想自學書籍，而是腦部自我保健，鄭淳予醫師以簡單易懂的方式解釋腦神經醫學知識、破除迷思，了解腦霧是如何影響我們的身心，並且提供許多實用的日常生活保健方法，包含呼吸冥想引導音頻，幫助提升專注、記憶、思考力、預防失智。

鄭醫師的YouTube頻道內容也有豐富的醫學知識。

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正念冥想是每個人都可以自己學習相關知識練習而來的減壓、心智訓練方法，找到適合自己的模式持之以恆融入日常生活中，長期下來能為身心平衡及生活品質帶來意想不到的感受，看完書後馬上開啟你的正念旅程吧!

如果有任何推薦的正念冥想書籍也歡迎留言跟我們分享。

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