15款兼具紓壓及實用功能的正念冥想APP推薦

容易為小事焦慮、難以專注、工作或學業壓力大到喘不過氣、每晚翻來覆去睡不好嗎?

想要好好放鬆、紓壓，除了一趟奢華的旅行、購物犒賞自己，其實還有科學證實有效、而且不用甚麼花費的方法，那就是每天只需要留給自己5到10分鐘的時間，就可以開始練習正念冥想。

很多人以為正念冥想就是要正向思考或腦袋放空打坐，如果不知道該怎麼開始，或有過一些冥想經驗想更融入日常生活中，可以好好利用手機APP幫助自我練習。

---

延伸閱讀：｜自學入門｜什麼是正念冥想？就是正向思考跟打坐放空嗎?

---

以下整理出15款質感及實用功能兼具的正念冥想APP推薦:

英文

1. Headspace

全球最知名的正念冥想APP，艾瑪華森、比爾蓋茲也公開推薦，可愛的動畫，豐富的各種情境及需求引導式冥想，針對焦慮、紓壓、幫助睡眠、感善飲食及轉移憤怒情緒等主題，按部就班練習，基礎課程只要2分鐘就可完成，逐漸增加時間至6分鐘、10分鐘，在Netflix上也有《Headspace 冥想指南》，節目有各種語言的字幕及配音，英文版本還是創辦人Andy Puddicombe親自錄製。

---

2. Calm

也是非常受歡迎的APP之一，一打開頁面就是高質感的大自然畫面和白噪音，視覺及聽覺就先被療癒了，功能也非常豐富，除了各種冥想引導課程、放鬆或集中注意力的音樂、變換大自然場景的白噪音、簡單的瑜珈伸展練習外，還有睡前故事，家中有小孩也可以睡前一起聽； ” Take a Deep Breath” 呼吸練習，免費版本就非常實用，是一個吸器四秒、吐氣六秒的呼吸訓練，可以選擇練習時間 1至60分鐘、呼吸長度4至8秒，隨時隨地快速讓自己平靜下來的好工具。

---

3. Balance

詢問冥想經驗及目的後，APP會推薦適合的課程或音樂，隨著練習及分享次數增加，會提供越來越個性化的課程；另外聽覺感受是很主觀的，有的課程我很喜歡，但導師的聲音卻可能令我越聽越煩躁，可以選擇男聲或女聲導師這一點對我來說蠻重要的，建議大家多嘗試各種練習，找到自己覺得最舒適、最有連結的課程。

---

4. Oak

整體介面非常簡約優雅，免費就能使用大部份功能，冥想課程分為引導、非引導及仁慈冥想(學習欣賞、接受自己及他人)；三種呼吸練習，包含深層平靜、444呼吸法(美國海豹突擊隊使用的一種快速冷靜呼吸法)、紓醒呼吸及睡眠放鬆等課程，可以自訂時間、背景聲、提示音及導師聲音男或女聲，付費可以解鎖十天的進階冥想課程，APP會追蹤進度並鼓勵持續練習。

---

5. Breathe+ Simple Breath Trainer

簡單的介面設計，專注於呼吸訓練，可以自行設定呼吸週期長度，分別設定吸氣、憋氣、呼氣；查看歷史紀錄功能，依照練習狀況逐漸增加時間長度1-32秒，最長至1小時的呼吸週期，打開震動模式，閉眼時也可以跟著震動提示繼續練習，免費版本就很夠用。

---

6. Breethe

目標導向的冥想及呼吸練習，更有計畫、選擇適合自己的練習方案，打開APP後會先選擇冥想目的，例如希望可以放鬆、入眠、改善專注力、焦慮或疼痛、孤獨感、還有適合親子及孕婦等，豐富的課程及音樂。

---

7. Breathe In

可愛動物主題搭配各種呼吸法，有減壓的平穩呼吸法、訓練身體機能的腹式呼吸法、幫助入眠的4-7-8呼吸法、覺得喘不上氣時穩定呼吸的噘嘴呼吸法、減輕疲勞的平靜呼吸法，幾分鐘內的練習可以重新調整呼吸、達到身心平靜的效果。

---

8. Smiling Mind

除了成人冥想課程外，學生分年齡層 (3-18 歲)，在課堂或測驗前花幾分鐘的冥想，可以幫助學生減壓、專注，適合家長或老師幫助學生在日常生活中覺察自己的感受、練習正念並保有社交支持，13歲以下學童則需要有家長的E-Mail註冊；網頁版也有許多活動跟資源可以探索。

---

9. SIMPLE HABIT

如果認為自己每天忙到時間都不夠用了，這個APP幫你每天留五分鐘給自己放鬆，先回答一些基本問題、然後選擇目標，例如想要改善睡眠，緩解焦慮，維持健康，改善人際關係或提高生產力等，根據所選的結果推薦適合的冥想課程，課程中也可以打開自然聲當作背景音樂，更融入冥想情境。

---

延伸閱讀：正念冥想好物推薦 – 在家創造專屬的高品質冥想療癒空間

---

中文

10. 潮汐

整體介面簡潔，豐富的自然聲音場景，搭配四種冥想模式，分別為專注、睡眠、呼吸及午休模式；可以自行設定練習專注(番茄鐘工作法）、呼吸的時長，睡眠及午休時間會以輕柔的音樂喚醒，歷史紀錄功能查看每日狀態，登入後可以使用免費的冥想指導、睡前故事及優美的音樂，是一款同時兼具專注及減壓功能的APP。

---

11. Forest 專注森林

這一款雖然不是冥想APP，卻是一款可以遠離手機誘惑，培養專注力及正念生活的好幫手，Forest 是一款番茄鐘習慣養成工具，在學習、工作或與家人朋友相處時可以阻擋手機的干擾，如果成功抵抗手機的誘惑就會種一顆樹，漸漸養成森林，而且Forest 與種樹組織合作，現實中也會種真的樹綠化地球，幫助自己也幫助地球！

---

延伸閱讀：劉軒：戒掉拖延毛病，番茄鐘工作法超管用！

---

12. Daily Yoga

我使用許久的瑜伽練習APP，許多基礎課程和計畫都可免費使用，一週零基礎入門計畫、清晨喚醒計畫、辦公室瑜伽、經期調理計畫等，冥想為瑜伽常見的心性鍛鍊方法，推薦呼吸調息練習課程，認識基礎呼吸與瑜伽動作調息方式，另外基礎瑜伽冥想課程，分為15或20分鐘，冥想前簡單的瑜伽伸展讓身心更容易放鬆。

---

13. 深度睡眠 DeepSleep

如其名幫助睡眠的好工具，除了正念冥想引導課程可以緩解身心壓力，有助於改善睡眠品質，各式白噪音（蟬鳴、雷聲、下雨聲、鳥鳴、海浪、課堂、咖啡廳等）、輕音樂非常好聽舒壓，可自訂時間，不定時會有限時免費的課程推出，可以把握機會試用喔！

---

14. Peace：用冥想改善睡眠

許多免費的白噪音及單節輕冥想課程，除了常見的減壓、呼吸練習、30分鐘睡眠深度掃描，還有許多特別的主題，像是緩解孕產婦情緒或身體不適、求職/社交焦慮、迎接節日、催婚壓力等，若想較有系統的練習，可試聽後付費升級解鎖專輯課程。

---

15. MellowMe

在不同時間打開APP會準備不同的音樂，大致分為早上、下午、晚上，依照當下需求選擇播放放鬆、助眠音樂，最長可至90分鐘，專注音樂可以自訂番茄鐘計時器，最長120分鐘，另外冥想中的呼吸練習打卡功能，從每天一分鐘開始，逐漸增加時間，更易於養成習慣，有深度紓壓、4-7-8助眠及舒緩呼吸練習，免費功能就很夠使用。

---

正念冥想是每個人都可以自己從書籍、音樂或影片學習的減壓方式，跟健身一樣需要養成習慣才能逐漸感受到成效，沒有所謂最正確的冥想，請以開放的心情多嘗試，找到適合自己、覺得舒適的方法融入日常生活中，長期下來的影響可以是多層面的提升生活品質及身心健康。

如果有任何推薦的正念冥想APP也歡迎留言跟我們分享！

---

延伸閱讀：10本自學正念冥想書籍推薦

---

免責聲明與利益揭露：本文僅供參考，不能代替任何專業醫療建議、治療、診斷或預防任何疾病，建議您在使用任何產品前閱讀所有的產品說明、警示標語，並與您的醫師、治療師做充分討論。本站的目標是只推薦我們真心喜愛並實用的物品，也提倡永續、公平、透明的消費，因此主動揭露當使用者於站內連結到第三方商家網站並進行消費，本站將獲得少部分傭金回報用於維持本站營運開銷，但這不影響您所購買任何商品的價格，本站也不會多收取您任何費用。